Les affections courantes :
Fatigue musculaire, douleurs et crampes.

Qu'est-ce qui est en cause ?
Il n'y a pas de mystère, si votre cou vous fait souffrir, c'est que vous vous tenez mal devant votre écran. Et si vous vous tenez mal devant l'écran, c'est que votre poste de travail est mal adapté à votre posture (et non pas le contraire).

1- La hauteur de l'écran :

La majorité des problèmes de cou proviennent du mouvement de bas en haut que l'on fait subir à nos muscles pour discerner les caractères sur l'écran.

Il est donc important de placer l'écran à la hauteur idéale par rapport à votre champ de vision. Vérifiez donc que:

• confortablement assis, votre front arrive au haut de l'écran;
• vos coudes forment un angle de 90deg. quand vous utilisez le clavier;
• votre table est articulable, et que sa hauteur peut se régler de 60 à 80 cm;
• votre table offre deux réglages différents: l'un pour l'écran et l'autre pour le clavier.

2- Une mauvaise posture :

Quand vous êtes confortablement assis face à votre écran, votre nuque doit être droite. Vous ne devez pas vous pencher en avant. Il est donc très important que la hauteur de votre siège soit variable afin de trouver la meilleure position. Veillez également à ce que vos épaules soient le plus proche possible de votre cou, sans que vous n'ayez à faire d'effort.

3- Une mauvaise vue:

Il est tout à fait possible que les contorsions que vous faites subir à votre nuque proviennent tout simplement de votre mauvaise vue. Si vous ne portez pas de verres correcteurs, allez donc chez un opticien contrôler votre vue et, si vous en portez, assurez-vous qu'elles sont adaptées au travail sur écran.

Enfin, n'oubliez pas de vous ménager des pauses: jamais plus de deux heures de saisie sans souffler une vingtaine de minutes (ou dix minutes toutes les heures); quitte à changer tout simplement d'activité.

Plateau Articulable:

Si, pour des raisons de manque d'espace, vous êtes obligé de poser votre écran sur votre ordinateur, vous pouvez vous procurer un plateau articulable en hauteur et latéralement sur lequel vous poserez votre écran. Comptez 300 à 600 francs.

* L'écran doit être orientable et inclinable facilement pour s'adapter aux besoins de l'uilisateur.

Il peut être installé sur un pied séparé ou sur une table réglable.

Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre V, article 7.

* Les symboles des touches doivent être suffisamment contrastés et lisibles à partir de la position de travail normale.
Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre V, article 8.

- assis, tenez-vous bien droit. Faites d'amples ronds avec vos épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant tout en tournant lentement la tête de gauche à droite et vice versa;

- assis bien droit, projetez d'un seul coup votre tête en avant, puis en arrière. Recommencez une dizaine de fois. Attention, pas trop fort, sinon vous risquez de vous faire mal;

- assis bien droit, imaginez que quelqu'un vous tire violemment l'oreille gauche; puis l'oreille droite. Vous suivez le mouvement et recommencez une dizaine de fois de chaque côté;

- faites des moulinets avec votre tête en traçant un cercle imaginaire.