-
Comme pour le dos ou la respiration, la plupart des risques que vous faites
courir à vos jambes ne sont pas l'apanage exclusif du travail sur
ordinateur: ils guettent toutes les personnes qui passent leurs journées
assises derrière un bureau. L'ordinateur ne fait qu'en amplifier les
effets
Les affections courantes :
Crampes, fatigue musculaire, tendinite, varice et varicosités, cellulite et culotte de cheval.Qu'est-ce qui est en cause ?
1- Votre position :
Assis sur votre siège, vos jambes doivent former un angle de 90deg.: vos genous doivent se situer à la même hauteur que votre hanche. L'espace libre entre vos genoux et votre table table de travail doit être d'au moins 15 cm. Vos pieds sont à plat sur une surface solide.
Une grande partie des problèmes de jambes viennent du fait que les bureaux sont souvent trop élevés. Pour être à la hauteur, nous avons tendance à monter nos sièges au maximum, du coup, nos jambes pendent alors qu'elles doivent prendre appui sur une surface ferme pour former un angle droit. Une bonne initative serait donc de se procurer un repose-pieds (pas trop élevé non plus, une dizaine de centimètres suffisent la plupart du temps) qui permette à vos jambes de former un angle de 90deg. au niveau des genoux. Le repose-pieds diminue également considérablement la tension des muscles des cuisses.
2- Votre siège :
Evidemment, votre siège doit impérativement être réglable en hauteur. Mais ses rebords doivent également être bien rembourrés: un siège à l'extrémité dure bloque la circulation au niveau des cuisses. Ceci risque de provoquer à la longue la formation de varicosités.
3- L'absence d'exercices :
Ne laissez pas vos jambes s'ankyloser. N'oubliez pas de faire des pauses actives régulièrement. Profitez de la pause déjeuner pour bouger et vous oxygéner; n'hésitez pas à marcher autant que possible.
Superposez vos deux mains
Rentrez les pouces, les quatre doigts joints, posez votre main gauche sur votre genou gauche puis essayez de placer dessus votre main gauche: si vous pouvez le faire sans que votre main droite ne touche le bas de la table, c'est que vos genoux sont à la bonne hauteur par rapport à votre table.Grignotage:
Comme tout travail stressant et répétitif, le travail sur ordinateur pousse au grignotage: bonbons, pastilles Vichy, Petits écoliers, Petits beurre, cacahuètes, tout est bon pour faire passer vos angoisses et parfois votre ennui: ne vous étonnez donc pas si, tout au long de vos cuisses immoblisées à longueur de journée se dépose la cellulite. Faites régulièrement des exercices, marchez et si vous tenez absolument à passer votre rage sur quelque chose, optez pour du chewingum sans sucre; et tant pis pour les collègues que le bruit permanent de vos mâchoires exaspère.
Disposez votre siège de façon à pouvoir tendre votre
jambe sur toute sa longueur. Une fois votre jambe totalement
étirée, pliez le talon vers le haut, de façon à
rapprocher le plus possible de vous le bout de vos orteils. Puis faites la
même chose dans le sens opposé: pointez l'extrémité
de votre pied vers le sol de façon à ce qu'il soit le plus
possible au niveau de votre jambe. Recommencez lentement une dizaine de fois
puis faites la même chose avec l'autre pied.
- Lancez votre jambe devant vous de façon à détendre totalement votre genou. Essayez de tenir cette position aussi longtemps que possible. Vous allez bientôt sentir les muscles de votre cuisse se tendre jusqu'à la crampe. Laissez alors tomber votre jambe et recommencez la même chose avec l'autre.
- Essayez de faire chez vous tous les matins ou tous les soirs des exercices classiques de raffermissement des cuisses: tractions lentes (accroupies, debout, le plus lentement possible), ciseaux (sur le côté, les jambes jointes, levez lentement la jambe le plus loin possible de vous puis ramenez-là), bicyclettes dans le vide (étendu sur le dos, jambes en l'air, faites comme si vous pédaliez lentement), etc.
Vos droits: Un repose-pieds sera mis à la disposition des travailleurs qui en font la demande.
Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Article 10.
Retour haut de page