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* Vous portez des verres correcteurs? * Les humidificateurs * Bruit et communication * Les travailleurs utilisant les ordinateurs se plaignent de fréquents maux de tête. Mais c'est aussi parfois "dans" la tête que ça ne va pas: le stress que provoquent des conditions de travail inadaptées est souvent responsable de la tension nerveuse dont vous êtes victime.
Les affections courantes :
Migraine, tension nerveuse.Qu'est-ce qui est en cause?
Avant de vous ruer sur les calmants et les tanquillisants et avant d'étrangler votre collègue de bureau, interrogez-vous sur les conditions dans lesquelles vous travaillez: la migraine est une réponse du corps à une agression.
1) Les yeux :
Les céphalées sont souvent liées à un surmenage des yeux.
Pour éviter de trop les fatiguer inutilement, assurez-vous donc que:a) votre pièce est bien éclairée:
- lumière d'ambiance relativement tamisée et, si possible, indirecte,
- documents sur papiers éclairés par une source supplémentaire braquée dessus et située latéralement entre vous et l'ordinateur,
- fenêtres ni devant vous (effet d'éblouissement) ni derrière vous (réflexion dans l'écran),
- aucune lumière directe ou indirecte ne se réfléchit dans l'écran.
b) votre écran fonctionne bien:
- il a un bouton de réglage de la luminosité,
- il ne scintille pas,
- il affiche des caractères de taille suffisante et qui ne sont pas flous,
- il est propre (ayez toujours un chiffon à portée de la main et ne mettez jamais le produit directement sur l'écran).
2) Les muscles La position légèrement penchée vers l'avant impose un stress important aux muscles du cou et des épaules. Elle déclenche très vite crampes et migraines.
- tenez-vous toujours à la bonne distance de votre écran. Pouvez-vous l'effleurer du bout des doigts quand vous tendez les mains au maximum?
- tenez-vous à la bonne hauteur: votre front doit se trouver au même niveau que le haut de l'écran;
- procurez-vous un siège à hauteur variable de façon à pouvoir facilement ajuster votre position.
3) Le système respiratoire: Nos systèmes respiratoires sont soumis à rude épreuve l'hiver dans des bureaux surchauffés et jamais aérés. L'air y est souvent très sec et du coup, vos muqueuses se dessèchent, déclenchant des maux de tête.
- si vous pouvez intervenir sur votre système de chauffage, évitez de surchauffer votre pièce (une température "bien être" de 23deg. suffit largement);
- assurez-vous que les bureaux sont régulièrement aérés. Imposez-vous tous les jours de laisser votre fenêtre ouverte au moins 15 minutes, le temps de prendre un café;
- poussez votre responsable à installer un humidificateur dans chaque pièce.
4) Le système auditif: Le bruit est une des principales sources de stress (et donc de migraine) dans les grandes villes. La plupart des bureaux sont à l'abri des agressions auditives. Mais les bruits ronronnants (moteur de l'imprimante, climatisation, système d'aération) peuvent, à la longue, devenir de redoutables sources de stress.
Pour les combattre vous pouvez:
- mettre le plus de distance entre les sources de bruit et vous (les éloigner ou vous en éloigner);
- mettre un caisson d'isolation à l'imprimante;
- les couvrir par un bruit plus agréable (si vos collègues sont d'accord, pourquoi ne pas mettre un peu de musique par exemple, pas trop forte ni trop tintinnabulante).
Vous portez des verres correcteurs?
Vos lunettes sont ajustées pour la lecture à 40 cm et vous vous tenez à 70 cm de votre écran. Vos lunettes vous font plus de mal que de bien. Demandez donc à votre oculiste de vous préparer des lunettes adaptées au travail sur écran.
Les petites cuvettes d'eau que l'on accroche au radiateur et qui coûtent trois fois rien aident à humidifier l'atmosphère. Cependant, si vos bureaux sont surchauffés et s'il est assez délicat de les aérer, un humidificateur est indispensable. Demandez au responsable du service achat d'en installer un dans votre pièce: depuis peu, les grands réseaux d'équipement de bureau par correspondance (JPG, J.M. Bruneau, etc.) en vendent pour moins de 700 francs l'unité.
Si votre tâche ne vous impose pas de communiquer avec vos collègues ou si vous êtes seul dans votre pièce, pensez au walkman (à volume raisonnable, ne vous esquintez pas les tympans). Si vous n'aimez pas la musique, il vous reste les boules Quiès (elles se vendent par paquet de 30 dans les grandes surfaces).Température et humidité idéale:
La température idéale en hiver dans les bureaux se situe entre 20 et 24deg.. Il faut éviter que les bureaux soient surchauffés.
L'humidité relative idéale se situe entre 40 et 60%. Evitez l'hiver qu'elle ne tombe en dessous de 40%.
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