Pendant ou après le travail, ressentez-vous régulièrement?

• des picotements des yeux
• des brûlures oculaires
• une baisse de l'acuité visuelle
• une sensation de vision trouble
• des éblouissements

Après le travail,

• êtes-vous gêné en regardant la télévision ou tout autre écran?
• avez-vous du mal à lire?
• êtes-vous ébloui en conduisant votre voiture?

1- L'éclairage de la pièce :

La lumière du jour ne doit jamais éclairer directement votre écran car elle diminue la netteté des caractères et écrase le contraste de l'écran.

Evitez également de placer votre écran dos à la fenêtre: les différences de luminosité entre votre poste de travail et la lumière extérieure risquent d'épuiser vos muscles oculaires contraints continuellement d'adapter votre vue aux deux sources lumineuses.

Placez toujours votre poste de travail perpendiculairement à la fenêtre: la lumière du jour doit donc être soit à votre gauche soit à votre droite.

b) Choisir la bonne lumière :

Pour quelqu'un qui travaille sur écran, une pièce idéalement éclairée est une pièce dont la lumière ambiante est 2 fois moins importante que la lumière nécessaire à la lecture d'un document sur papier. Il n'est cependant pas toujours facile d'avoir ce genre de lumière dans un bureau collectif, surtout qu'il faut pouvoir lire des documents sur papier tout en travaillant sur ordinateur.

Contentez-vous donc de baisser dans la limite du possible la lumière ambiante.

Equipez-vous d'une source de lumière personnelle et orientable pour éclairer les documents-papier.

Disposez les sources de lumière de façon à ce qu'elles ne se reflètent pas dans l'écran et qu'elles ne croisent pas directement votre champ de vision.

N'hésitez pas à avoir recours aux lumières indirectes, comme les halogènes qui se reflètent sur les murs ou les plafonds de couleur claire.

2- L'écran :

* soit à la bonne hauteur (le haut de votre front doit se situer au niveau du haut de l'écran),

* soit à la bonne distance de vous (50 à 70 cm). Cette distance est facile à vérifier: vous devez, en étirant au maximum vos bras, effleurer l'écran du bout des doigts,

* comporte un bouton de réglage de la luminosité. Nous vous conseillons d'ailleurs de baisser le plus possible cette luminosité,

* soit régulièrement dépoussiéré. La netteté d'un écran propre est largement supérieure à celle d'un écran poussiéreux. Utilisez soit des bombes d'air comprimé soit des chiffons secs et non pelucheux. En tout état de cause, le nettoyage devra se faire quand l'écran est éteint.

a) La résolution:
La résolution (ou la définition) d'un écran est fonction du nombre de points lumineux qui composent les caractères (on les définit en points par pouce ou DPI). Plus les caractères sont représentés par un grand nombre de points lumineux et plus élevée sera la définition de votre écran.

b) Le papillotement:
Le papillotement (effet flicker) des caractères est fonction de la qualité de votre matériel. Il ne faut pas que le balayage de l'écran par faisceaux d'électrons soit inférieur à 60 fois par seconde.

3- Le surmenage:

Il est donc indispensable, surtout pour les gens qui sont contraints de travailler sur écran à longueur de journée, de ne pas se surmener en se ménageant des pauses régulières et actives.

Ainsi, pour limiter le stress auquel les muscles oculaires sont soumis, les spécialistes recommandent de faire au moins une pause de 15 minutes toutes les deux heures (d'autres préconisent une pause de 5 minutes toutes les heures).

Il est important, durant ce temps de pause, d'avoir une activité qui n'a absolument rien à voir avec le travail sur écran: lire son courrier, parcourir les notes de service, bouger en allant jusqu'au lavabo par exemple, etc. L'idéal serait, évidemment, de faire quelques exercices oculaires discrets qui ne vous ridiculiseront pas face à vos collègues (qui auraient par ailleurs tout intérêt à faire la même chose que vous).

4- De l'importance des pauses

Il en ressort également que des pauses courtes mais fréquentes diminuent considérablement la fatigue visuelle. Elles sont nettement plus efficaces que des pauses longues et rares, surtout si elles sont prises avant l'installation de la fatigue.

Elle propose en conclusion un rythme qui alterne 60 minutes de travail avec 10 minutes de repos.

Les exercices au bureau posent généralement le problème du ridicule face aux collègues, même s'ils auraient eux aussi intérêt à faire la même chose que vous. Cependant, nous avons choisi les exercices les plus discrets.

* Tous les quarts d'heure de travail, détachez votre regard de l'écran et fixez intensément un objet éloigné de vous.

* Assis bien droit dans votre siège, regardez loin à droite puis loin à gauche sans bouger la tête. Répétez ce mouvement une vingtaine de fois. Faites la même chose de haut en bas.

* Regardez un point au loin puis, très lentement, revenez sur le bout de votre nez sans avoir peur de loucher. Répétez ce mouvement une dizaine de fois.

* Tout en gardant les yeux fermés, déplacez-les lentement de gauche à droite puis de droite à gauche et de haut en bas puis de bas en haut. Répétez ce cycle 20 fois.

* (...) Il (l'employeur) est tenu, en outre, de concevoir l'activité du travailleur de telle sorte que son temps quotidien de travail sur écran soit périodiquement interrompu par des pauses ou par des changements d'activité réduisant la charge de travail sur écran.

Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre II, article 3.

* Un travailleur ne peut être affecté à des travaux sur écran de visualisation que s'il a fait l'objet d'un examen préalable et approprié des yeux et de la vue par le médecin du travail. Cet examen doit être renouvelé à intervalles réguliers et lors des visites médicales périodiques.

L'employeur est tenu de faire examiner par le médecin du travail tout trvailleur se plaignant de troubles pouvant être dus au travail sur écran de visualisation.

(...) Si les résultats de la surveillance médicale rendent nécessaire une correction et si les dispositifs de correction normaux ne peuvent être utilisés, les travailleurs sur écran doivent recevoir des dispositifs de correction spéciaux en rapport avec le travail concerné: ceux-ci ne doivent en aucun cas entraîner des charges financières additionnelles pour les travailleurs.

Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre IV, article 6.

* Les caractères sur l'écran doivent être d'une bonne définition et formés d'une manière claire, d'une dimension suffisante et avec un espace adéquat entre les caractères et les lignes.

L'image sur l'écran doit être stable.

La luminance ou le contraste entre les caractères et le fond de l'écran doivent être facilement adaptables aux conditions ambiantes.

(...) L'écran doit être exempt de reflets et de réverbérations susceptibles de gêner l'utilisateur.

Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre V, article 7.

* Le support de documents doit être stable et réglable et se situer de telle façon que les mouvements inconfortables de la tête, du dos et des yeux soient évités au maximum.

Décret ndeg. 91-451 du 14 mai 1991. Chapitre V, article 9.

Avant d'acheter une multitude d'incroyables accessoires pour protéger votre écran des reflets, essayez d'abord de supprimer ces mêmes reflets. Ça coûte moins cher.

Les affections courantes :

Fatigue visuelle, surmenage des muscles oculomoteurs, larmoiement, dessèchement de la muqueuse (glandes lacrymales déficientes), clignotement et picotements des yeux, yeux qui brûlent, photophobie, vision floue, migraine autour des yeux et céphalée, myopie amplifiée, cataractes.

Les reflets dans votre écran ne proviennent pas nécessairement de sources de lumière directe; ils peuvent provenir de la réflexion de ces sources sur les surfaces brillantes qui vous entourent: vitres, bureau brillant, fauteuil en skay, etc. Il est donc conseillé, quand c'est possible, de s'entourer de surfaces et de matériaux mats.

La meilleure façon de canaliser la lumière du jour c'est de placer des stores verticaux à vos fenêtres. Ils s'adaptent facilement aux différents aménagements possibles de la pièce, déviant les rayons de lumière de façon à ce qu'ils ne se reflètent pas dans votre écran tout en permettant à la lumière naturelle d'éclairer la pièce.

Les filtres anti-reflets sont efficaces et il est recommandé d'en recouvrir son écran pour effacer définitivement toute réflexion. Evitez les grilles anti-reflets, elles ont tendance à se transformer en nid de poussière impossible à nettoyer et elles affaiblissent considérablement la luminosité de votre écran. Evitez également les filtres en plastique coloré qui sont de mauvaise qualité et ont tendance à réduire la luminosité et le contraste de votre écran. Choisissez des filtres polarisants de bonne qualité qui ne se contenteront pas de couper les reflets mais augmenteront également le contraste de votre écran sans en entraver la luminosité. Faciles à démonter, ils vous permettront de les dépoussiérer sans effort. Comptez 300 francs maximum pour un filtre.

Une étude menée de 1986 à 1990 en Poitou-Charentes a montré que la myopie était plus fréquente parmi les travailleurs sur écran de plus de 4 heures par jour.

Elle a également révélé que 6 salariés sur 10 travaillant sur écran ressentaient des gênes oculo-visuelles (contre 4 sur 10 chez les autres salariés); que l'hypermétropie était plus fréquente chez les travailleurs âgés et ce, d'autant plus qu'ils utilisent l'écran longtemps et enfin, que la monotonie de la tâche amplifiait la gêne oculo-visuelle.

L'expérience a montré que les gens qui travaillent sur écran ont tendance, durant leur période de travail, à moins cligner des yeux. Ceci entraîne tout naturellement un dessèchement de la muqueuse de l'oeil. On peut contourner ce problème en ayant recours aux larmes artificielles vendues en pharmacie sans ordonnance et qui permettent, toutes les deux heures, d'humidifier l'oeil.

Si vous souffrez de dessèchement, essayez également de baisser légèrement la hauteur de votre écran: des chercheurs japonais ont démontré que quand l'oeil regardait vers le bas, il était moins exposé au dessèchement puisque les paupières étaient moins ouvertes que quand il regarde vers le haut.

Avec un corps 12 et une police classique (Geneva, Helvetica, New York, etc.) vous devez pouvoir, en vous tenant à 50 ou 70 cm de votre écran, distinguer:

le X du K, le I du L, le O du Q, le T du Y, le I du 1 et le S du 5.

Pour les personnes qui font un travail de saisie fréquent, le porte-copie est recommandé. Il doit être réglable en hauteur et inclinables sous plusieurs angles (50 à 100 francs). Vous le calibrerez à la même hauteur que votre écran de façon à avoir le minimum d'effort à faire quand votre regard passe de l'un à l'autre.

Pour ceux qui travaillent sur des documents de mauvaise qualité ou d'écriture trop petite, ils peuvent adjoindre à leur porte-copie une loupe spéciale qui grossit les caractères, leur évitant de s'abîmer les yeux à déchiffrer le texte ou de se planter le nez dans la copie pour saisir un mot.